小出監督の本によると、今日は１時間ぐらいのジョグの日です。
Time: ００：５４：３４
Average Speed: ７．７km
Distance: ７．０２km
行って来ました。
バイクで痛かった膝も問題無くほっ。
今日は寒いぐらいの気温で、ゆっくりジョグなのにも関わらず、汗だらだら。
どうしてなんでしょー。
一緒に走ってる仲間からまた、いただきものです。
カステラです
レース当日の朝に食べようと思っていたのですが、気が付くと、すでに２切れ食べてしまっていました。
カーボローディングですな。
明日は、高橋尚子選手の真似をして、
全力２km、６０秒休憩、１km全力で行って来ようと思います。
まあ、Qちゃんのジョグが、私の全力（か、それ以上。。。ですね）だと思いますが、がんばってきま〜す！
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翌日はまだハイな状態が続いていたのですが、
２日目になって、疲れがどっときた感じでした。
まず朝はオイル交換してもらいにホンダへ。
２９ドル５０セントぐらい。
でも洗車してもらえたし。
なんと言っても、お菓子食べ放題。
おかげで、スイム前のカーボローディングばっちり
まずはコーヒー、
そしてクッキー２種類
ちょっと果物も食べなきゃということで、リンゴを。
またコーヒー。
運動前だからな、ということでバナナを。
どこかで軽く食べてからスイムと思っていたので、これで８ドルぐらいはういたわね。
プールでのメニューはこんな感じでした。
３５０ freestyle warm up （１００毎にキャッチアップドリル）
２００ ブルブイ
１００キック
あの２点に気をつけながら（骨盤前傾＆手の入水位置）
２５、２５、２５ビルドアップ休み２０秒
２５ ２５ネガティブスプリット休み２０秒
２５普通２５速く２５普通２０秒休み
１５０（５０ごとに速く）
３０秒休み
７５速く
３０秒休み
１００ゆっくり
てな感じです。
コーチに指示された距離と回数、英語の問題なのか、記憶力の問題なのか泳いでるうちにいつも次なにやるのか忘れてしまいます（笑）
なので、上に書いた練習距離間違っているかも。少し。
あと、休みって大事みたいですね。
どこで休むのかわからなくなったので、これ以上何度も聞くのもなあとおもって、休みを入れずに泳いでいたら、「フォームが崩れるので休みちゃんと入れましょうね」といわれました。
なるほど〜。
それにしても新しいフォームにしてからスピードが格段にあがりました。
コーチ、感謝してます！
今日は８時１５分から１時間のゆっくりラン行ってきます〜。
走りすぎないように（笑）
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