しっかりトレーニング、しっかり栄養補給の１日でした　ロング走は７分２５秒／キロで１６キロの予定でしたが、１４．５キロであまりにも喉が乾いたので一旦家に帰ることに。冬でも１０数キロ以上のランの時はドリンク持って走らないとダメですね。

家に戻るとすでにホッケーの練習に行く時間。ランを切り上げ、リンクへ向かいます。パス＆シュートの練習ヨロヨロしてましたが先週よりは慣れてきた感じ。わ〜い。

で、ランチは大好きな韓国料理屋さん、Hae Rimで、石焼きビビンバ

いろんな付け合わせが嬉し石焼きビビンバ撮影に失敗したので小皿に盛られたキムチなどの写真。

夜はスケートのクラスにいそいそと出かけます。受付で、もう少しでサンクスギビングだからクラスお休みですよ〜と言われ、いっしゅん冗談かと

でも一般開放の時間だったので膝をしっかり曲げて滑る練習をしました。大腿四頭筋が燃えるように疲れました〜。１５分が限界〜。

ロッカールームで情報を入手！Okanagan Hockey Campというカナダのホッケーキャンプ、超おすすめですって〜！うちには年齢のはなれたプレーヤーが３人いるので同じ週に参加は無理なので行けないのですが。。。ということで、ポートランドから車で４５分ぐらいのところにあるSherwoodで行われるPlanet Hockey Campに参加することに。Planet Hockey Campは全米展開のキャンプなんですよ〜。

で、仕上げはジンギスカンで、筋肉作りに欠かせない良質のタンパク質補給

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マウスガードを、口の中に入れて成形させました。
使ったマウスガードはコレ↓

後からサンワードのリンクを見て、方法が違ってたことを知りました

人（ダンナ）に頼らずに自分でちゃんと説明書を読んでやらないとなと思いました。子どもたちにもこの方法でやってたんだな。。。次回からは私がカントクします。

間違えたのは次の数点：

• 説明書に書いてある温度より低めの温度で軟化させるほうが失敗が少ない
• 成形させたあと、すぐに口から取り出して冷やすのではなく、口に入れた状態で、冷たい水を口に含み、冷ます。

上記のサンワードのサイトによると、ショックドクターのマウスガードで次のような効果があるそうです。歯だけが守られると思っていたのですが、脳も守られるんですね！サッカーの試合でマウスガードをしている小学生を見たのですが、なるほど！という感じです。
サンワードのサイトで見つけた効果を抜粋しておきますね。

1．脳震盪の予防 脳震盪につながるあごへの衝撃を緩和します。

2．TM関節の脱臼予防 脱臼につながるあごへの衝撃を緩和します。

3．口内の裂傷防止 口内の裂傷につながる前方からの衝撃を緩和します。

4．歯の損傷防止 歯の損傷につながる前方からの衝撃を緩和します。

5．あごの骨折防止 あごの骨折につながる前方下方からの衝撃を緩和します。

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