ランを始めて20キロ減量!
とかよく聞きます。
しかし!
4年前にランを始めてから1グラムも減っていません
それどころか増えたぐらい。
親切な友達は「筋肉付いたんだよ〜」
と言ってくれますが。
体脂肪も減ってなくて
なんと
30.4パーセント
もあるんです。
このあいだのマラソンのつらい中、
誓いました
体脂肪落とします!
Men
20-29 3-10%
30-39 5-12%
40-49 6-15%
50+ 8-17%Women
20-29 10-16%
30-39 11-17%
40-49 13-20%
50+ 14-22%
Read more at http://triathlon.competitor.com/2013/08/features/the-dos-and-donts-of-getting-leaner_81493#3jH5k1mYwfbP77i6.99
とあります。
13パーセントは絶対に無理だから20パーセントを目指すことにしてみます。
体脂肪減らない理由、わかってるんです。
1、トレーニング前に、「おなか空いたらこまるから」と、食べる。
2、トレーニング後に、「炭水化物とたんぱく質、トレーニング後、1時間以内にとらないと!」と食べる。
なんです。
トレーニング前に食べる必要ないんですよね。
ほんとは。
2時間ぐらい前に普通に食事していれば。
1時間を超える運動した場合、35グラムぐらいの炭水化物をとる。
あとは普通に食事の時間が来たら食べればいいんです。
もうここで宣言したので、後にはひけませんっ
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