ランを始めて２０キロ減量！

とかよく聞きます。

しかし！

４年前にランを始めてから１グラムも減っていません

それどころか増えたぐらい。

親切な友達は「筋肉付いたんだよ〜」

と言ってくれますが。

体脂肪も減ってなくて

なんと

３０.４パーセント

もあるんです。

このあいだのマラソンのつらい中、

誓いました

体脂肪落とします！

Triathlete Magazineのサイトには

Men
20-29 3-10%
30-39 5-12%
40-49 6-15%
50+     8-17%

Women
20-29 10-16%
30-39 11-17%
40-49 13-20%
50+     14-22%
Read more at http://triathlon.competitor.com/2013/08/features/the-dos-and-donts-of-getting-leaner_81493#3jH5k1mYwfbP77i6.99

とあります。

１３パーセントは絶対に無理だから２０パーセントを目指すことにしてみます。

体脂肪減らない理由、わかってるんです。

１、トレーニング前に、「おなか空いたらこまるから」と、食べる。

２、トレーニング後に、「炭水化物とたんぱく質、トレーニング後、１時間以内にとらないと！」と食べる。

なんです。

トレーニング前に食べる必要ないんですよね。

ほんとは。

２時間ぐらい前に普通に食事していれば。

１時間を超える運動した場合、３５グラムぐらいの炭水化物をとる。

あとは普通に食事の時間が来たら食べればいいんです。

もうここで宣言したので、後にはひけませんっ

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がんばれー！と

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