怪我したときより強くなるためのトレーニングだ〜!

PTの先生を「コーチ!」と呼んだせいか、先生、すごく張り切って「怪我を治すことだけではなく、以前よりも強くなるためのトレーニングプラン」を考えてくれています。理学療法士の先生ってほんとステキ〜!

昨日習ったことをまとめておきます。

  • 立っている状態でかかと上げ(つま先立ち(。10回を3セット ここで注意するのが、均等にかかと上げすること。「親指側に寄ってますよ〜」と注意されました。
  • BOSU表、裏の両方を使ってランジ。
  • BOSUで横ランジも。
  • ランジウォーク
  • グレープバイン
  • かかと歩き
  • コアの運動もBOSU使って。プランク。片足ずつ上げたり。これがつらい!頭を下げない、肩を下げないように注意されました。
  • BOSUのうえで、両足着けてBOSUを左右に回転させる。説明難しい〜。
BOSU

BOSUの平らの方を上にして

 

バイク、エリプティカルも時間伸ばしていっていいそうです!

ジョグ復活も近い感じ!

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