フルマラソン完走した後、どのぐらいたってから走りはじめたらいいのか、毎回悩むところです。

経験から１つ言えることはすぐに走っちゃダメですね。

一昨年のポートランドマラソンの２日後に、走ってしまって失敗。

ハムストリングが熱を持ったみたいに痛かったのに、グループランがあって、無理して走っちゃったんです。

ハムストリングの同じ箇所、回復しないまま１年半ぐらい痛かったです

どんどん体がなまっていくようで心配だけど、ここはガマン、ガマン！

リカバリーをきちんとすることから、次のレースへ向けてのトレーニングが始まってるんです。

と、自分に言い聞かせます。

（後日談ですが）翌日はトライアスロンの雑誌１１月号によるとなるべく脚をつかわずに過ごす方がいいみたい。

お散歩もやめたほうがいいらしい。あらら。

さて、昨日借りて来た本の「マラソン後の回復方法、トレーニング再開」についてさーっと読んでみました。

↑フィニッシュ１時間ぐらいたった後に、ビタミンCを１０００mg摂取すると、筋肉の炎症を抑えられるんですって！

オレンジジュース飲んだり、果物食べたり、野菜食べたから良かったかな。量は何グラムとったかははっきりわからないけど。

この本では、レース後、１週間はトレーニングゼロで、２週目からラン以外のトレーニングを始めるのが良いよ〜と書いてあります。

よし、２週間、ラン無しでいこう。

でも、この１週間全く運動無しって言うのはつらいので、軽くスイムはすることにします。

↑では、レース後走った距離（マイルで）x 日数は、ジョグ程度に抑えておこうねと書いてあります。
４２.１９５キロはだいたい２６マイルなので、２６日間のあいだは、とういうことになりますよね。

最初にご紹介した本のアドバイスを取り入れて、最初の２週間ラン無しにすることにしたので、２６ひく１４で、１２日間のあいだはジョグのみです。

Googleカレンダーに入れておかないと、忘れてフラフラと走りだすおそれがあるので、入れておきました。

ケニアのエリートランナーたちでもレースの後は結構長い間休むそうです。

あと、4 Months to a 4-Hour Marathonという本では、次のようなレース後１週間のトレーニング内容が紹介されてます。

ジョグも含まれてるのですが、ジョグは最初の１週間はしないほうがいいと思うので、ここでは省きます。

月曜日　休養

火曜日　クロストレーニング、例えばスイムやバイク（２０分ぐらいがいいと思います。か、それ以下）か休養

水曜日　休養

木曜日　クロストレーニング、例えばスイムやバイク（２０分ぐらい）か休養

金曜日　休養

土曜日　クロストレーニング、例えばスイムやバイク（２０分ぐらい）か休養

日曜日　休養

ということで、今日は火曜日、お気に入りのコーチがいる日だし、２０分だけスイムいってまいりま〜す。

それ以上泳いだらダメよ〜と

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