秋、冬は雨が多かったり、寒かったりで外でバイクトレーニングをするのはちょっと困難なんですよね。日照時間も短いし。

特に、週末は子どもたちのホッケーのシーズンで忙しい！

で、トレーナーのお世話になってます。

トレーナーだとインターバルなどのスピード練習も安全にできるし。

でも唯一問題が。

坂の練習はどうしたらいいの

そこで見つけたのが、家に居ながらにしてヒルクライムをする方法！

Bicycling.comの記事にありました。

1. まず、坂をシミュレートするために、バイクのフロントホイールを持ち上げる。台か何か、安定性のあるもので
2. 乳酸がたまって極端な疲労しない程度で、かつ、１時間維持することのできるパワー（ワット）９０〜１００パーセントで、１０分こぐ。２分間ごとに、パワー全開で、スタンディングで１２〜１５ペダル。
3. 軽く１０分こぐ。
4. ２を３回繰り返す。

だそうです。

明日早速、やってみようと思います。

アイアンマンジャパン北海道は坂を制すること大事ですからね〜。

今日は肩と腕、ものすごい筋肉痛。昨日のスイムでフォーム変えたから？

それともあのビデオ見ながらの筋トレのせい？

二の腕の筋肉痛うれしいです。ひきしまってね

コーチが言うには、二の腕の筋肉痛があるってことは、フォームが改善されてきている証拠だそうです。

あまりにも痛いので、やっぱりスイムはやめにして今日はラン８キロ行って来ます。

My Asics のプログラムにある、快適ペース6:33–5:59です。

ぽちっと応援お願いします！

にほんブログ村

人気ブログランキングへ