体脂肪率を減らそう

ランを始めて20キロ減量!

とかよく聞きます。

しかし!

4年前にランを始めてから1グラムも減っていません

それどころか増えたぐらい。

親切な友達は「筋肉付いたんだよ〜」

と言ってくれますが。

体脂肪も減ってなくて

なんと

30.4パーセント

もあるんです。

このあいだのマラソンのつらい中、

誓いました

体脂肪落とします!

Triathlete Magazineのサイトには

Men
20-29 3-10%
30-39 5-12%
40-49 6-15%
50+     8-17%

Women
20-29 10-16%
30-39 11-17%
40-49 13-20%
50+     14-22%
Read more at http://triathlon.competitor.com/2013/08/features/the-dos-and-donts-of-getting-leaner_81493#3jH5k1mYwfbP77i6.99

とあります。

13パーセントは絶対に無理だから20パーセントを目指すことにしてみます。

体脂肪減らない理由、わかってるんです。

1、トレーニング前に、「おなか空いたらこまるから」と、食べる。

2、トレーニング後に、「炭水化物とたんぱく質、トレーニング後、1時間以内にとらないと!」と食べる。

なんです。

トレーニング前に食べる必要ないんですよね。

ほんとは。

2時間ぐらい前に普通に食事していれば。

1時間を超える運動した場合、35グラムぐらいの炭水化物をとる。

あとは普通に食事の時間が来たら食べればいいんです。

もうここで宣言したので、後にはひけませんっ

一緒にがんばる、仲間募集中です

がんばれー!と

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