ほんとこれからの寒い季節、ロング走、ひとりじゃつらいですよね〜！ということで、週１の長距離ランは、ラン仲間、Yちゃんなしではありえませんっ！（彼女は人間です）。スピード練習はわんこのモカちゃんと、そしてロング走は人間のYちゃんと

もうオレゴンはすっかり冷た〜い雨のシーズンなので１０.５キロの距離を１人で走るのはキツい。っていうか、夏は夏で暑いし、１人で走るのつら〜い。春は花粉症だし。だから、ほんと仲間がいるっていいなーいろんなことを語り合ううちにあっという間に１０.５キロ。Yちゃんが日本にかえっちゃったらどうしよっ！そういえば、昔、はっきり言うラン仲間に「１人で走れないのは修行がたりん」って言われたな。ははは。その通りだわ。

My Asics ではまだ８キロまでしか走っちゃだめなんです。今月はまだ準備期間ということになってます。

寒いせいか、シンスプリントをちょっとぶりかえし気味。冷やして（でも寒いから氷入りの袋、持つのに限界）ふくらはぎとももをフォームロールでマッサージします。

週末はコーチをつとめるチームのシーズン最終試合でした！４対１だったけど、貴重なワンゴール決めた事、ほめてあげたいです。

お父さんお母さんたちから、選手たちのサイン入りボールまでいただいて、感激！

シーズン最初は、惨敗続きで愚痴＆諦めモードだったのに、いつの間にか少年たち、

「最後まであきらめない！」

という、ポジティブな姿勢で試合にのぞむようになって、サッカーのおかげで大切なことを学んでくれたなあと思います。サッカーって素晴らしい！こういう姿勢ってトライアスロンでも大事ですよね。

ブログランキング参加してます。レースのしばらく無い今、ブログランキングでオレゴンでひとり闘志を燃やしてます。メラメラ
↓、ぽちっとお願いします！

にほんブログ村

Bicycling Magazineに激しい運動直後にマッサージを受けることの効用について書かれてます。

強度の高い筋トレ直後、マッサージを受けたグループと受けないグループを比較した場合、受けたグループの方が筋肉痛を感じなかったそうです。

マッサージを受けた部位の血行を調べたところ、血行が促進されていたというんです。

血行が良くなると栄養が細胞に行き渡りやすくなるし、

老廃物が除去されやすくなる

ということなんです。

バイクチーム、Specialized-lululemonやUSナショナルチームのマッサージセラピスト、

Janice Verstraetenは↓のタイミングをおすすめしてます。

マッサージのタイミング

「大会前」

• 大会の３〜５日前に深部組織マッサージ。　または、
• １〜２日前に軽くスピニングした後、フォームローラーやマッサージスティックを使ってマッサージ

「大会後」

• ４８時間以内に軽くマッサージ（自分でマッサージしてもいい）
• ３〜５日後にマッサージセラピストにマッサージしてもらう。

私は、直後のマッサージって良くないと思っていましたが、違っていたようです。

ずいぶん先の話だけど、次のレース、

４月のVernonia Marathonのときに試してみようと思います！

今日も読んでくださってありがとうございます

ブログランキングに参加しています。

↓をぽちりとクリックしていただけると嬉しいです！

にほんブログ村

にほんブログ村

人気ブログランキングへ